Fiatarone, M. A., Marks, E. C., Ryan, N. D., Meredith, C. N., Lipsitz, L. A., & Evans, W. J. (1990). High-intensity strength training in nonagenarians: effects on skeletal muscle. Jama, 263(22), 3029-3034.
La disfunción muscular y el deterioro de la movilidad asociado, común entre los ancianos frágiles, aumentan el riesgo de caídas, fracturas y dependencia funcional. Buscamos caracterizar la debilidad muscular de los muy mayores y su reversibilidad a través del entrenamiento de fuerza.
Diez voluntarios institucionalizados frágiles de 90 ± 1 años realizaron 8 semanas de entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Inicialmente, la fuerza del cuádriceps se correlacionó negativamente con el tiempo de caminata (r = -.745). Masa libre de grasa ( r = .732) y masa muscular regional ( r= .752) se correlacionaron positivamente con la fuerza muscular.
Las ganancias de fuerza promediaron 174% ± 31% (media ± SEM) en los 9 sujetos que completaron el entrenamiento. El área del músculo medio muslo aumentó 9.0% ± 4.5%. La velocidad media de la marcha en tándem mejoró un 48% después del entrenamiento.
Concluimos que el entrenamiento con pesas de alta resistencia conduce a ganancias significativas en la fuerza muscular, el tamaño y la movilidad funcional entre los frágiles residentes de hogares de ancianos hasta los 96 años de edad.